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樹莓的功效與作用

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樹莓富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化等功效，適量食用有助于心血管健康和皮膚保養(yǎng)。

1、增強(qiáng)免疫力

樹莓含有豐富的維生素C，每100克果肉中維生素C含量較高，能夠刺激白細(xì)胞活性，幫助身體抵御病毒和細(xì)菌侵襲。長(zhǎng)期適量食用可降低呼吸道感染概率，尤其適合免疫力低下人群作為日常水果補(bǔ)充。

2、促進(jìn)消化

樹莓中膳食纖維含量突出，可吸收水分膨脹軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)加速有害物質(zhì)排出。其所含天然果膠能形成保護(hù)膜覆蓋胃腸黏膜，緩解胃酸刺激，對(duì)功能性消化不良有一定改善作用。

3、抗氧化

樹莓含有的花青素、鞣花酸等多酚類物質(zhì)能中和自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。研究表明其抗氧化能力是草莓的2倍，定期攝入有助于延緩皮膚衰老，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

4、調(diào)節(jié)血糖

樹莓的低升糖指數(shù)特性配合膳食纖維，可延緩葡萄糖吸收速度，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示其活性成分能增強(qiáng)胰島素敏感性，糖尿病患者每日食用50-100克有助于輔助控糖。

5、護(hù)眼

樹莓中的玉米黃質(zhì)和葉黃素能過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜感光細(xì)胞。這些類胡蘿卜素在人體無(wú)法自行合成，需通過(guò)飲食獲取，常吃樹莓可降低老年性黃斑變性發(fā)生概率。

建議選擇顏色深紅、果實(shí)飽滿的新鮮樹莓，每日食用量控制在100-150克為宜，可搭配酸奶或燕麥提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。樹莓易腐壞，冷藏保存不超過(guò)3天，清洗時(shí)用流水輕柔沖洗避免破壞果皮。若出現(xiàn)過(guò)敏癥狀如唇部腫脹應(yīng)立即停食并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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