筋膜炎患者一般可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),但需避免高強(qiáng)度或重復(fù)性動(dòng)作。筋膜炎是筋膜的無(wú)菌性炎癥,運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)可能加重疼痛或延緩恢復(fù)。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),減輕筋膜粘連。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)控制時(shí)長(zhǎng)在20-30分鐘,以不引發(fā)疼痛加劇為度。運(yùn)動(dòng)后配合熱敷可緩解肌肉緊張,水溫建議保持在40-45攝氏度。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少關(guān)節(jié)壓力,蛙泳時(shí)需注意避免蹬腿動(dòng)作過(guò)猛。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸能降低筋膜損傷風(fēng)險(xiǎn),重點(diǎn)拉伸患處周圍肌群。
需避免跑跳、球類等沖擊性運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)可能造成筋膜反復(fù)微損傷。力量訓(xùn)練中應(yīng)規(guī)避負(fù)重深蹲、硬拉等需要筋膜持續(xù)受力的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的酸痛或僵硬感,提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需調(diào)整。急性發(fā)作期建議暫停運(yùn)動(dòng),待紅腫熱痛癥狀消退后再逐步恢復(fù)。合并骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)退變的患者,運(yùn)動(dòng)方案需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估。
建議選擇瑜伽、普拉提等強(qiáng)調(diào)柔韌性的運(yùn)動(dòng),注意保持腹式呼吸減少筋膜張力。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠水分,每日飲水量不少于1500毫升。穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋,避免在堅(jiān)硬地面長(zhǎng)時(shí)間行走。若運(yùn)動(dòng)后癥狀加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行沖擊波或超聲波等物理治療。
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