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肌肉不練會(huì)消失嗎

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肌肉不練可能會(huì)逐漸萎縮，但不會(huì)完全消失。肌肉萎縮的速度和程度與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)攝入、年齡等因素有關(guān)。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維逐漸變細(xì)，肌肉體積縮小，這種現(xiàn)象稱為廢用性肌萎縮。人體肌肉需要持續(xù)受到刺激才能維持原有狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量顯著減少時(shí)，身體會(huì)認(rèn)為不需要維持過(guò)多肌肉量，便開(kāi)始分解肌肉蛋白。普通人在停止鍛煉后，肌肉力量可能在2-3周內(nèi)開(kāi)始下降，肌肉圍度在1-2個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)肉眼可見(jiàn)的變化。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)加速這一過(guò)程，特別是中老年人肌肉流失速度更快。

某些特殊情況下肌肉萎縮可能更明顯。長(zhǎng)期臥床的患者由于完全缺乏負(fù)重活動(dòng)，肌肉流失速度是正常人的3-5倍。神經(jīng)系統(tǒng)損傷導(dǎo)致的癱瘓會(huì)使相關(guān)肌肉在數(shù)月內(nèi)嚴(yán)重萎縮。但即便在這些極端情況下，肌肉組織仍會(huì)保留基本結(jié)構(gòu)，只是肌纖維變得極為纖細(xì)。通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練，這些萎縮的肌肉仍有可能部分或完全恢復(fù)功能。

保持規(guī)律的力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失最有效的方法，每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練即可維持肌肉量。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)加速肌肉分解，成年人每日每公斤體重需要攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)。維生素D缺乏與肌少癥密切相關(guān)，適量曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D有助于肌肉健康。中老年人更需注意結(jié)合營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗年齡相關(guān)的肌肉流失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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