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預(yù)防脫發(fā)有哪些秘訣

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預(yù)防脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、避免過度牽拉、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、物理損傷、精神因素等有關(guān)。

1、保持頭皮清潔

定期用溫和洗發(fā)水清潔頭皮，避免毛囊堵塞。油性頭皮可1-2天清洗一次，干性頭皮2-3天一次。水溫不宜超過40℃，避免用力抓撓。可選擇含生姜、側(cè)柏葉成分的防脫洗發(fā)水。

2、均衡飲食

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含鐵元素，牡蠣、堅(jiān)果含鋅量高。避免長(zhǎng)期節(jié)食或高脂飲食。

3、減少燙染

化學(xué)燙染劑會(huì)破壞頭發(fā)角蛋白，每年?duì)C染不超過2次。染發(fā)前做皮膚測(cè)試，選擇植物染發(fā)劑。燙發(fā)后使用修復(fù)發(fā)膜，間隔3個(gè)月以上再進(jìn)行下次造型。

4、避免過度牽拉

扎馬尾、編發(fā)時(shí)保持適度松緊，避免長(zhǎng)期固定發(fā)型。使用寬齒梳代替密齒梳，濕發(fā)時(shí)不用力梳理。睡覺時(shí)散開頭發(fā)，減少與枕巾摩擦。

5、管理壓力

長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，每天保證7小時(shí)睡眠。可通過冥想、瑜伽緩解壓力，每周運(yùn)動(dòng)3次以上。突發(fā)應(yīng)激事件后及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

日?？砂茨Π贂?huì)穴、風(fēng)池穴促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，使用木梳每日梳頭100次。避免熬夜和吸煙，控制洗頭頻率，夏季外出戴透氣遮陽帽。若出現(xiàn)持續(xù)大量脫發(fā)、斑禿或伴隨頭皮瘙癢紅腫，建議及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè)，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。孕期或產(chǎn)后脫發(fā)多為生理性，通常6-12個(gè)月可自行恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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