跑步岔氣可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸刺激、核心肌群薄弱、電解質(zhì)失衡等原因引起，通常表現(xiàn)為肋間或上腹部銳痛、呼吸受限等癥狀。
1、熱身不足
運動前未充分激活膈肌和肋間肌，突然劇烈運動會導(dǎo)致肌肉痙攣。建議跑步前進行10分鐘動態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)弓步等動作。
2、呼吸紊亂
淺快呼吸使膈肌供氧不足，可能與跑步時說話或節(jié)奏混亂有關(guān)。應(yīng)保持2-3步一吸、2-3步一呼的節(jié)律，用腹式呼吸代替胸式呼吸。
3、胃腸刺激
飯后1小時內(nèi)跑步可能因胃腸震蕩引發(fā)牽涉痛。運動前2小時避免高脂高纖維飲食，可少量食用香蕉等易消化食物。
4、核心肌群薄弱
腹橫肌和盆底肌力量不足時，內(nèi)臟晃動會刺激腹膜。每周進行3次平板支撐、死蟲式等訓(xùn)練可增強核心穩(wěn)定性。
5、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失，可能引發(fā)肌肉異常收縮。高溫環(huán)境下運動時，每20分鐘補充100毫升含電解質(zhì)的運動飲料。
出現(xiàn)岔氣時應(yīng)立即減速至步行，用手按壓痛處并緩慢深呼吸，疼痛持續(xù)超過30分鐘需就醫(yī)排查肋軟骨炎、胃食管反流等病理因素。日常建議采用循序漸進的方式提升跑量，跑步時佩戴心率帶監(jiān)測強度，運動后及時補充含鎂、鈣的食物如堅果、乳制品，有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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