坐月子期間一般不建議爬樓梯,但若身體恢復(fù)良好且無(wú)并發(fā)癥,可適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。
產(chǎn)后子宮和盆底肌處于修復(fù)階段,爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍,可能加重恥骨聯(lián)合分離或引發(fā)子宮脫垂。順產(chǎn)產(chǎn)婦需至少2周靜養(yǎng),剖宮產(chǎn)則需4周以上避免腹部用力。哺乳期松弛素水平較高,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差,突然增加運(yùn)動(dòng)量易導(dǎo)致腰骶部疼痛。
部分體質(zhì)較好的產(chǎn)婦,產(chǎn)后3周后可在家人陪伴下嘗試緩步上下樓梯。每次不超過(guò)10級(jí)臺(tái)階,速度控制在每分鐘8-10步,需扶穩(wěn)欄桿避免摔倒。出現(xiàn)惡露增多、會(huì)陰傷口疼痛或頭暈時(shí)應(yīng)立即停止。有妊娠高血壓、貧血等合并癥的產(chǎn)婦應(yīng)嚴(yán)格臥床休息。
產(chǎn)后康復(fù)建議從床上踝泵運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐步過(guò)渡到室內(nèi)散步。6周復(fù)查確認(rèn)盆底肌恢復(fù)后,再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行階梯訓(xùn)練。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,使用收腹帶減少臟器下垂風(fēng)險(xiǎn),保持會(huì)陰清潔預(yù)防感染。若必須上下樓梯,建議采用側(cè)身橫跨方式減輕關(guān)節(jié)壓力。
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