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大姨媽來了應(yīng)注意哪些事情哪些是禁忌

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月經(jīng)期間應(yīng)注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒，禁忌包括盆浴、性生活、飲酒、生冷辛辣食物及濫用藥物。

1、保暖

經(jīng)期盆腔充血，受寒易導(dǎo)致血管收縮引發(fā)痛經(jīng)。建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷下腹部，室溫較低時(shí)可飲用姜棗茶驅(qū)寒。避免冷水洗頭洗澡，游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)

快跑、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，建議選擇瑜伽貓式、散步等舒緩活動(dòng)。經(jīng)期第2-3天出血量多時(shí)應(yīng)暫停健身操等倒立體式，有子宮內(nèi)膜異位癥者需避免核心肌群訓(xùn)練。

3、衛(wèi)生護(hù)理

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾，使用前洗手避免感染。夜間可選擇夜用安睡褲，經(jīng)血量過大者建議選用導(dǎo)管式衛(wèi)生棉條。每日用溫水清洗會(huì)陰，避免使用堿性沐浴露破壞酸堿平衡。

4、飲食

增加牛肉、菠菜等富鐵食物預(yù)防貧血，適量食用榴蓮、桂圓等溫性水果。忌冰淇淋等生冷食品以免子宮痙攣，控制咖啡因攝入防止加重乳脹痛。腹脹明顯者可飲用陳皮山楂水。

5、情緒管理

激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮易怒，可通過香薰療法薰衣草精油或聽輕音樂緩解。經(jīng)前綜合征嚴(yán)重者可練習(xí)腹式呼吸，每日3次每次5分鐘，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

經(jīng)期結(jié)束后建議進(jìn)行婦科檢查排查器質(zhì)性疾病，建立月經(jīng)周期記錄表監(jiān)測(cè)異常情況。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥或腺肌癥。冬季注意足部保暖，夏季空調(diào)環(huán)境避免直吹腰腹部，經(jīng)期免疫力下降期間減少公共場(chǎng)所暴露。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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