半月板損傷可通過(guò)減少負(fù)重活動(dòng)、佩戴護(hù)具、冷熱敷交替、肌肉訓(xùn)練、調(diào)整睡姿等方式靜養(yǎng)。損傷程度較輕時(shí)，靜養(yǎng)有助于半月板自我修復(fù)；若損傷嚴(yán)重或伴隨關(guān)節(jié)交鎖，需及時(shí)就醫(yī)。

1、減少負(fù)重活動(dòng)

急性期應(yīng)避免跑跳、深蹲等動(dòng)作，使用拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。日常行走選擇平坦路面，單次步行時(shí)間控制在15-20分鐘。長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)活動(dòng)量。

2、佩戴護(hù)具

運(yùn)動(dòng)護(hù)膝或鉸鏈?zhǔn)街Ь吣芊€(wěn)定關(guān)節(jié)，減少半月板異常摩擦。選擇透氣材質(zhì)護(hù)具，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需解除。護(hù)具松緊以能插入一根手指為宜，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。

3、冷熱敷交替

急性腫脹期每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解后改用40℃熱毛巾每日敷3次。冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋防凍傷，熱敷后配合輕柔按摩促進(jìn)淋巴回流。皮膚感覺(jué)異常者慎用溫度刺激。

4、肌肉訓(xùn)練

仰臥位直腿抬高、坐姿踝泵等動(dòng)作可增強(qiáng)股四頭肌力量。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每日2-3組，訓(xùn)練時(shí)避免膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合中重度損傷患者。

5、調(diào)整睡姿

側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持關(guān)節(jié)中立位，仰臥時(shí)在腘窩墊薄枕減輕壓力。避免俯臥位睡覺(jué)防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)。使用記憶棉床墊有助于分散關(guān)節(jié)壓力。

靜養(yǎng)期間建議增加鮭魚(yú)、奇異果等富含維生素C和歐米伽3的食物，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊，但不可替代正規(guī)治療。若靜養(yǎng)4-6周后仍存在關(guān)節(jié)彈響、卡頓現(xiàn)象，需通過(guò)核磁共振評(píng)估是否需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)?？祻?fù)后期可嘗試游泳、騎固定自行車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。