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肩部肌肉僵硬該怎么辦

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肩部肌肉僵硬可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩部肌肉僵硬通常由肌肉勞損、受涼、頸椎病、肩周炎、鈣缺乏等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)僵硬部位進(jìn)行15-20分鐘熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以畫(huà)圈方式按摩肩井穴、天宗穴，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。熱敷后涂抹扶他林乳膏等外用藥物可增強(qiáng)效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適度拉伸

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙手搭肩做順時(shí)針與逆時(shí)針畫(huà)圈各20次?？繅φ玖r(shí)雙臂做爬墻動(dòng)作，每日3組每組10次。瑜伽中的牛面式、鷹式手臂等動(dòng)作能有效牽拉肩部肌群。拉伸時(shí)應(yīng)保持均勻呼吸，出現(xiàn)刺痛感立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期保持低頭含胸姿勢(shì)，電腦屏幕應(yīng)調(diào)整至眼睛平視高度。使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)肩頸。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕與肩部貼合，背包選擇雙肩背負(fù)方式。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能導(dǎo)致斜方肌持續(xù)緊張。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解局部炎癥，口服乙哌立松片松弛肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用塞來(lái)昔布膠囊，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。中藥方面可選擇頸復(fù)康顆粒或風(fēng)濕骨痛膠囊。藥物使用不得超過(guò)說(shuō)明書(shū)規(guī)定療程。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀軟化粘連組織，中頻電刺激儀促進(jìn)肌肉放松。沖擊波治療對(duì)鈣化性肌腱炎效果顯著，紅外線照射能改善局部代謝。每周2-3次治療，10次為1療程。急性期過(guò)后可進(jìn)行懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免肩部受涼，睡眠時(shí)注意肩部保暖。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩袖肌群力量，但急性期需暫停運(yùn)動(dòng)。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)易動(dòng)作。若僵硬持續(xù)超過(guò)2周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等癥狀，需及時(shí)就診排除肩袖損傷、頸椎間盤(pán)突出等疾病。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，維生素D缺乏者應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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