感冒期間通常不建議劇烈運(yùn)動(dòng),可能加重癥狀或引發(fā)并發(fā)癥。若僅有輕微鼻塞、咽痛等表現(xiàn)且無發(fā)熱,可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。
感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心率加快、耗氧量上升,可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗還可能引起脫水,使鼻腔和咽喉黏膜干燥,加重咳嗽、鼻塞癥狀。病毒性感冒患者運(yùn)動(dòng)后體溫升高,可能延長病程。
對(duì)于僅有輕微上呼吸道癥狀且體溫正常者,散步或瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)可能促進(jìn)血液循環(huán),但需控制時(shí)長在20分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,避免受涼。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止。
感冒恢復(fù)期應(yīng)保證充足休息,每日睡眠不少于8小時(shí),飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等,適量攝入富含維生素C的柑橘類水果。保持室內(nèi)空氣流通,用生理鹽水沖洗鼻腔緩解鼻塞。癥狀完全消失后3天再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后注意保暖,避免再次受涼誘發(fā)反復(fù)感染。
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