保護視力的好方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、補充護眼營養(yǎng)素、定期眼科檢查、科學(xué)使用電子設(shè)備等。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
近距離用眼時保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘后抬頭注視6米外物體20秒。避免在光線過暗或晃動的環(huán)境中閱讀，書寫時保持坐姿端正。長期伏案工作者可配備防藍光眼鏡，但需注意防藍光鏡片可能影響色覺辨識。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上的自然光暴露，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。建議選擇清晨或傍晚時段進行球類運動，羽毛球、乒乓球等需要視線遠近切換的運動尤其有益。陰天時戶外光照強度仍能達到預(yù)防近視的效果。
3、補充護眼營養(yǎng)素
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分。多吃藍莓、紫甘藍等含花青素的食物，有助于增強視網(wǎng)膜毛細血管的微循環(huán)。每周食用2-3次深海魚類可獲取足量的DHA，該物質(zhì)占視網(wǎng)膜磷脂含量的50%。
4、定期眼科檢查
兒童青少年應(yīng)每半年進行散瞳驗光，成年人每年檢查眼壓和眼底。40歲以上人群需關(guān)注老花眼發(fā)展情況，糖尿病患者要定期做眼底照相。出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變。
5、科學(xué)使用電子設(shè)備
電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間開啟護眼模式。使用臺式電腦時屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，手機建議保持40厘米以上的觀看距離?？砂惭b提醒軟件強制每45分鐘休息5分鐘，休息時可做眼球轉(zhuǎn)動操緩解睫狀肌痙攣。
日?？啥嗍秤煤}卜、菠菜、枸杞等黃綠色蔬菜，其中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍光。堅持做眼保健操促進眼周血液循環(huán)，特別是攢竹、睛明等穴位的按壓。注意睡眠質(zhì)量，黑暗環(huán)境下褪黑激素的分泌對視網(wǎng)膜有保護作用。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視疲勞時應(yīng)及時到眼科進行專業(yè)驗光，排除屈光不正或干眼癥等問題。高度近視者須避免劇烈運動以防視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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