運(yùn)動(dòng)通常能改善內(nèi)分泌失調(diào),通過調(diào)節(jié)激素分泌和代謝功能發(fā)揮作用。內(nèi)分泌失調(diào)可能與壓力、作息紊亂、營養(yǎng)不良等因素有關(guān),規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于緩解這些誘因。
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕壓力對(duì)下丘腦-垂體-靶腺軸的干擾。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可提高胰島素敏感性,幫助平衡血糖和甲狀腺激素水平??棺栌?xùn)練則能刺激生長(zhǎng)激素分泌,改善腎上腺皮質(zhì)功能,對(duì)多囊卵巢綜合征等激素相關(guān)疾病有輔助調(diào)節(jié)作用。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需謹(jǐn)慎采用,過度運(yùn)動(dòng)可能加重腎上腺疲勞。存在嚴(yán)重甲狀腺功能異?;虼贵w瘤的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。更年期女性建議選擇瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)潮汗加重。
保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),結(jié)合力量訓(xùn)練2-3次,有助于維持激素平衡。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心悸、頭暈等不適,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并就醫(yī)評(píng)估。
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