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男士怎么瘦腿瘦屁股

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男性朋友如果想要快速瘦腿，那平時(shí)就要堅(jiān)持慢跑，也可以做空中蹬自行車的動(dòng)作，再就是做腿部刮痧，這些方法瘦腿的效果都很不錯(cuò)。如果想要瘦屁股，可以多做后踢腿的動(dòng)作，再就是原地下蹲，只要長期堅(jiān)持，效果還是很理想的。

對(duì)于男性朋友來說，擁有修長的雙腿和性感的臀部是非常重要的，這會(huì)讓人看起來特別有精神，而且也更有魅力。不過在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男人腿部都比較粗壯，而且屁股很大，對(duì)于外在的形象是有影響的。那么男士怎么瘦腿瘦屁股？
　　一、男士怎么瘦腿
　　1.慢跑
　　慢跑是非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是男士瘦腿的好幫手。過于快速和激烈的跑步會(huì)使腿部的肌肉變得緊繃，并不利于減肥，而慢跑的效果正好相反，它可以使腿部慢慢的變瘦。每天慢跑30分鐘以上，跑完之后不要接著停下來，而是要走一會(huì)路，讓腿部能夠充分的放松。
　　2.空中蹬自行車
　　男士想要瘦腿，可以堅(jiān)持做空中蹬自行車的動(dòng)作，每天晚上睡覺之前做100次，做的時(shí)候要保證固定的節(jié)奏，這樣可以確保效果達(dá)到最佳。做完了這個(gè)動(dòng)作別接著把腿放下來，而是要保持預(yù)備姿勢(shì)，將雙腿并攏伸向空中，并把腳尖繃直，堅(jiān)持三分鐘左右再慢慢放下。做完之后記得要按摩一下腿部。
　　3.刮痧
　　通過刮痧的方式也可以達(dá)到瘦腿的目的，可以用牛角的刮痧板在大腿或者是小腿部位刮痧。這個(gè)方法能夠有效的幫助腿部排毒，使代謝廢物和多余的水分盡快的排出，從而達(dá)到瘦腿的目的。
　　二、男士怎么瘦屁股
　　1.后踢腿
　　男士像瘦屁股可以堅(jiān)持做后踢腿的動(dòng)作。首先要找到合適的扶手，比如說椅背，在距離半步元左右的位置站立，上半身一定得保持直立，然后將右腿最大限度的往后踢，接下來再換左腿，每一條腿重復(fù)直到20次，兩條腿交替進(jìn)行，每天要重復(fù)做10組左右，堅(jiān)持下去就可以消除臀部的脂肪。
　　2.原地下蹲
　　雖然這是比較原始的減肥方法，但是瘦屁股的效果確實(shí)不錯(cuò)。首先要把雙腳并攏站好，膝蓋保持微微彎曲的姿勢(shì)慢慢下蹲，下蹲的時(shí)候要把雙臂抬起，以便保持平衡。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持10秒鐘的時(shí)間，之后恢復(fù)原位，堅(jiān)持做可以有效的收緊臀部肌肉，達(dá)到瘦臀的目的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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