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吃芝麻的好處和壞處

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適量吃芝麻有助于補充營養(yǎng)，但過量食用可能引發(fā)胃腸不適。芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等成分，對健康有多重益處，但需注意食用禁忌。

1、營養(yǎng)補充

芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，每100克芝麻含鈣量超過牛奶，適合骨質(zhì)疏松人群。其中的亞油酸和芝麻素有助于調(diào)節(jié)血脂，維生素E可延緩細胞氧化。建議每日食用量控制在10-20克，可搭配豆?jié){或燕麥?zhǔn)秤谩?/p>

2、護發(fā)養(yǎng)膚

芝麻中的鋅元素和硒元素能促進頭皮健康，改善頭發(fā)干枯分叉。維生素E通過抑制酪氨酸酶活性減少黑色素沉積，長期適量食用可能淡化黃褐斑。外用芝麻油可緩解皮膚干燥脫屑。

3、腸道刺激

芝麻外殼含較多粗纖維，過量食用會刺激腸黏膜，引發(fā)腹脹腹瀉。胃腸功能較弱者建議選擇脫殼芝麻粉，急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)暫停食用。與高纖維蔬菜同食時需減少芝麻用量。

4、熱量控制

芝麻熱量達每100克約600千卡，肥胖人群需嚴格控制攝入。烘焙芝麻會破壞部分不飽和脂肪酸，建議優(yōu)先選擇低溫壓榨芝麻油。糖尿病患者可將芝麻作為堅果類替代品，但需計入每日總熱量。

5、過敏風(fēng)險

部分人群對芝麻蛋白過敏，表現(xiàn)為皮膚瘙癢或呼吸道水腫。過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)少量測試，兒童添加輔食時需觀察三天反應(yīng)。市售芝麻制品可能含花生等交叉過敏原，購買需查看標(biāo)簽。

建議將芝麻作為膳食補充而非主食，每日攝入不超過20克。優(yōu)先選擇未調(diào)味的原味芝麻，避免高鹽糖的加工制品。胃腸敏感者可選擇芝麻醬形式，消化吸收率更高。食用后出現(xiàn)皮疹或腹痛應(yīng)立即停用并就醫(yī)，儲存時需密封防潮以防油脂氧化。搭配維生素C豐富的柑橘類水果食用，可提升鐵元素吸收率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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