糖尿病患者運(yùn)動需注意血糖監(jiān)測、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動類型和身體反應(yīng)等因素。合理運(yùn)動有助于控制血糖，但不當(dāng)運(yùn)動可能引發(fā)低血糖或加重病情。

1、血糖監(jiān)測

運(yùn)動前需測量血糖，若空腹血糖超過13.9毫摩爾每升或出現(xiàn)酮體應(yīng)避免運(yùn)動。運(yùn)動中和運(yùn)動后也需監(jiān)測血糖變化，防止低血糖發(fā)生。建議隨身攜帶糖果或葡萄糖片以備急需。使用胰島素的患者需根據(jù)運(yùn)動量調(diào)整胰島素劑量，避免血糖波動過大。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，運(yùn)動時心率控制在最大心率的50%-70%。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血糖驟降或升高?？赏ㄟ^說話測試判斷強(qiáng)度，運(yùn)動時能正常對話但無法唱歌為宜。合并心血管疾病的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃。

3、運(yùn)動時間

最佳運(yùn)動時間為餐后1-2小時，此時血糖較高不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動持續(xù)30-60分鐘，每周至少150分鐘。避免空腹運(yùn)動或胰島素作用高峰時段運(yùn)動。長時間運(yùn)動需每30分鐘補(bǔ)充15克碳水化合物，防止血糖過低。

4、運(yùn)動類型

有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。有氧運(yùn)動改善心肺功能，抗阻訓(xùn)練增加肌肉對葡萄糖的攝取。避免頭部低于腰部的運(yùn)動，防止眼底出血風(fēng)險。足部有潰瘍或神經(jīng)病變者應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動，如游泳、騎自行車等。

5、身體反應(yīng)

運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并補(bǔ)充糖分。運(yùn)動后檢查足部有無損傷，保持足部清潔干燥。合并視網(wǎng)膜病變者避免憋氣用力動作，防止眼底出血。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。

糖尿病患者應(yīng)制定個性化運(yùn)動方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。運(yùn)動前后做好血糖監(jiān)測和飲食調(diào)整，穿著舒適透氣的運(yùn)動鞋襪。合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需咨詢醫(yī)生后再開始運(yùn)動計劃。定期評估運(yùn)動效果，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整運(yùn)動方式。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，配合飲食和藥物治療，有助于長期穩(wěn)定血糖水平。