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血脂高怎么降下來

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血脂高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。血脂升高通常與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因有關。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。運動應循序漸進，避免突然劇烈運動。

3、控制體重

通過飲食控制和運動將體重控制在正常范圍內。體重每減輕5-10公斤，低密度脂蛋白膽固醇可降低5-20毫克/分升。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化進程。過量飲酒會導致甘油三酯升高，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙后高密度脂蛋白膽固醇水平可提高10%。

5、藥物治療

當生活方式干預效果不佳時，可遵醫(yī)囑使用降脂藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊、依折麥布片、普羅布考片等。藥物治療期間需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。

血脂高患者應建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜。定期監(jiān)測血脂水平，根據(jù)醫(yī)生建議調整治療方案。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴格控制血脂。烹飪時多用蒸、煮、燉等健康方式，少用煎炸。保持樂觀心態(tài)，適當進行放松活動如瑜伽、冥想等有助于血脂管理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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