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如何預防跟腱斷裂

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預防跟腱斷裂可通過控制運動強度、充分熱身拉伸、加強小腿肌肉訓練、選擇合適運動裝備、避免過度疲勞等方式實現(xiàn)。跟腱斷裂多與運動損傷、慢性勞損等因素相關，需結合個體情況綜合干預。

控制運動強度是預防的核心措施，突然增加運動量或高強度爆發(fā)性動作易導致跟腱承受過大拉力。建議采用漸進式訓練原則，每周運動增量不超過百分之十，避免急停急轉動作。籃球、羽毛球等需頻繁跳躍的運動更需注意強度調(diào)節(jié)。充分熱身能提升跟腱彈性，運動前進行15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動踝關節(jié)和小腿后側肌群。運動后配合靜態(tài)拉伸維持跟腱柔韌性，推薦弓步壓腿、臺階拉伸等動作。加強小腿肌肉力量可分擔跟腱負荷，通過提踵訓練、彈力帶抗阻練習增強腓腸肌和比目魚肌力量，每周進行3次針對性訓練。選擇專業(yè)運動鞋能有效緩沖沖擊力，鞋跟需有足夠支撐且鞋底具備防滑功能，避免穿磨損嚴重的舊鞋運動。合理安排休息周期，連續(xù)高強度運動后保證48小時恢復期，出現(xiàn)跟腱僵硬或隱痛時立即停止運動并冰敷。

日?？裳a充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進肌腱修復，如柑橘類水果、雞蛋等。中老年人或糖尿病患者需定期檢查跟腱健康狀況，這類人群跟腱退變風險較高。運動時佩戴護踝或肌效貼能提供額外穩(wěn)定性，但不可過度依賴護具。若跟腱區(qū)域持續(xù)疼痛超過72小時或出現(xiàn)局部腫脹，應及時就醫(yī)排查微小撕裂傷。長期服用喹諾酮類抗生素或激素類藥物者，運動前需咨詢醫(yī)生評估跟腱脆弱性風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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