預(yù)防腰椎間盤突出可通過保持正確姿勢、加強腰背肌鍛煉、控制體重、避免久坐久站、減少腰部負重等方式實現(xiàn)。腰椎間盤突出通常與長期不良姿勢、腰部勞損、肥胖等因素有關(guān)。
1、保持正確姿勢
日常坐立行走時需保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背或過度挺腰。坐姿時腰部可墊軟枕支撐，電腦屏幕高度與視線平齊。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長期姿勢不良會導致椎間盤受力不均，加速退變。
2、加強腰背肌鍛煉
每周進行3-5次核心肌群訓練，如小燕飛、五點支撐、平板支撐等靜態(tài)動作，每組維持15-30秒。游泳尤其是蛙泳能有效鍛煉腰背肌肉，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負擔。肌肉力量不足會使腰椎穩(wěn)定性下降，增加椎間盤突出風險。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹部脂肪堆積增加腰椎負荷。飲食減少高油高糖食物攝入，增加蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。肥胖者腰椎間盤承受壓力可達體重4-5倍，長期超重會加速椎間盤退行性改變。
4、避免久坐久站
每坐立1小時需起身活動5-10分鐘，做腰部旋轉(zhuǎn)、后伸等舒緩動作。長期站立工作者可交替將單腳墊高10-15厘米，減輕腰椎壓力。持續(xù)單一姿勢會導致椎間盤靜水壓升高，影響營養(yǎng)物質(zhì)的彌散交換。
5、減少腰部負重
搬重物時保持腰部直立，通過屈膝下蹲方式發(fā)力，物品盡量貼近身體。單次負重不超過體重的1/3，必要時使用護腰輔助。突然扭轉(zhuǎn)或超負荷負重易導致纖維環(huán)破裂，引發(fā)髓核突出。
日?？蛇M行倒走、太極拳等低強度運動改善腰椎柔韌性，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。辦公時可使用符合人體工學的腰靠墊，駕駛時調(diào)整座椅使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。出現(xiàn)反復腰痛、下肢麻木等癥狀時需及時就醫(yī)，通過核磁共振檢查明確椎間盤狀態(tài)。早期干預(yù)可有效延緩疾病進展，避免神經(jīng)壓迫等嚴重并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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小針刀治療腰椎間盤突出
小針刀療法是一種介于手術(shù)方法和非手術(shù)療法之間的閉合性松解術(shù)，是在切開性手術(shù)方法的基礎(chǔ)上結(jié)合針刺方法形成的。治療腰椎間盤突出時在腰部相應(yīng)的穴位進針，該法操作簡單，對人體組織的損傷小，患者容易接受。
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腰椎間盤突出重視家庭要如何護理
腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應(yīng)絕對臥床休息1周左右;患者可在絕對休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次;腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉。
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腰椎間盤突出癥怎么辦
腰椎間盤突出癥是目前來說比較常見的一類疾患，一旦發(fā)作，特別難受，所以很多患有腰椎間盤突出的患者會到處求醫(yī)用藥。如果有腰椎間盤突出癥，需要觀察治療，通過合適的訓練以及保護腰椎的措施來進行治療和護理。
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青少年腰椎間盤突出的特點
青少年腰椎間盤突出多數(shù)是由不適當?shù)捏w育鍛煉造成；其癥狀以及體征與成人患者很相近，但其主觀的腰腿疼的癥狀較成人重；青少年腰椎間盤突出要首先考慮保守治療，手術(shù)時應(yīng)慎重選擇方案。
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腰椎間盤突出康復期腿發(fā)麻的原因
腰椎間盤突出康復期腿發(fā)麻可能與神經(jīng)根受壓、局部炎癥反應(yīng)、血液循環(huán)障礙、肌肉萎縮或瘢痕組織形成等因素有關(guān)。腰椎間盤突出癥患者在康復期若出現(xiàn)腿麻癥狀，需結(jié)合具體病因針對性干預(yù)。1、神經(jīng)根受壓突出的椎間盤持續(xù)壓迫神經(jīng)根時，可能...
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大腿涼什么原因
大腿涼從中醫(yī)上來講是虛癥，在腎虛和脾虛時，大腿尤為發(fā)涼的明顯，這種情況下可以考慮到中醫(yī)科去就診，去調(diào)節(jié)機體的狀態(tài)，改善大腿涼的狀態(tài)。從西醫(yī)學的角度來講，大腿發(fā)涼通常是指腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出、骶髂關(guān)節(jié)炎，或者因為坐骨神經(jīng)痛等因素導致下位的神經(jīng)元受損，因而出現(xiàn)大腿發(fā)涼的情況，也就是這種大腿發(fā)涼，是一種感覺的障礙。第三點，是內(nèi)分泌代謝功能減退的疾病，也可以出現(xiàn)大腿發(fā)涼，比如甲狀腺功能不全以及腎上腺皮質(zhì)功能不全，這種情況機體總的代謝率下降，就會出現(xiàn)全身發(fā)涼，當然也包括大腿發(fā)涼的情況。第四點末梢神經(jīng)根炎，比如糖尿病，合并有末梢神經(jīng)根炎的時候，會出現(xiàn)大腿皮溫涼以及末梢神經(jīng)功能減退的情況發(fā)生，也是一種神經(jīng)的改變。這種情況下就得需要注意保暖，治療糖尿病以及糖尿病引起的并發(fā)癥，可以選用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如說甲鈷胺、腺苷鈷胺等這些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，減輕相關(guān)的癥狀，促進患者的康復。引起大腿發(fā)涼的原因從中醫(yī)和西醫(yī)的解釋上來講各有不同，從西醫(yī)的解釋來講，可能主要是內(nèi)分泌的疾病，包括神經(jīng)的受損導致的疾病，也包括器質(zhì)性疾病，比如說腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出，或者骶髂關(guān)節(jié)炎等導致的下位神經(jīng)元受損，出現(xiàn)的情況在臨床上，需要根據(jù)不同的情況去做相應(yīng)的處理。語音時長 02:0979793次收聽 2021-11-05 -
腰椎間盤突出微創(chuàng)手術(shù)的復發(fā)率高嗎
腰椎間盤突出，目前多采用微創(chuàng)治療，微創(chuàng)治療最常用的是經(jīng)皮射頻消融治療，這種微創(chuàng)手術(shù)的復發(fā)率比較低，一般不超過百分之十，絕大多數(shù)病人做完手術(shù)以后，都不會出現(xiàn)復發(fā)的情況。為了預(yù)防復發(fā)，也要做相應(yīng)的一些預(yù)防措施，比如要注意休息，避免過度的勞動，避免不適合的運動方式，避免腰部的過度受力，避免久坐等。另外，可以做背部肌肉的鍛煉，如小燕飛，或跟健身教練學習鍛煉背部肌肉的方式。通過背部肌肉的鍛煉可以使腰椎更穩(wěn)固，腰椎間盤的支撐力量就更強，降低微創(chuàng)手術(shù)后的復發(fā)率。65660次播放 2021-07-29
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腰椎間盤突出是如何確診的
腰椎間盤突出癥確診需要三方面：癥狀，主要表現(xiàn)為腰部伴隨下肢出現(xiàn)放射性疼痛，或在打噴嚏、咳嗽等腹壓增加情況下疼痛程度加重；體征，多數(shù)患者突出節(jié)段有按壓痛，其下肢肌力、感覺都會發(fā)生改變；影像學證據(jù)，主要借助腰椎CT、磁共振明確。一、腰椎間盤突出表現(xiàn)是腰痛伴有下肢放射痛，腰痛一般在活動時加重，臥床休息能得到減輕。下肢神經(jīng)放射痛一般從下腰部、腰背部向臀部、大腿后方，甚至小腿、足進行放射，在打噴嚏或咳嗽等腹壓升高時，疼痛加劇，甚至出現(xiàn)感覺遲鈍或麻木，嚴重者可出現(xiàn)大小便障礙；二、通過詳細體格檢查，多數(shù)腰椎間盤突出癥，在突出節(jié)段棘突間或棘突旁有壓痛，同時伴有下肢放射痛?；颊咧蓖忍Ц咴囼炾栃裕訌娫囼炾栃?，包括肌力、感覺都有所改變；三、通過影像學檢查，腰椎CT、磁共振明確診斷。明確病人患有腰椎間盤突出癥后，需要平臥硬板床，腰部進行牽引，同時配合腰椎部位理療、針灸、推拿等治療，嚴重者可選擇手術(shù)治療。語音時長 01:4060854次收聽 2020-02-11 -
腰椎間盤突出早期癥狀
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或全部破裂，單獨或者連同髓核軟骨終板向外突出，直腰狀態(tài)為下未刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，如彎腰時突出的椎間盤，就可能刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)，根而產(chǎn)生腰腿痛癥狀，早期癥狀其實可能就是腰部不適或腰痛或者是臀部的麻木，當出現(xiàn)這些癥狀的時候，就是我們身體給我們提醒，一定要注意腰椎的問題?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)每天在辦公室坐的時間比較長，每個人都在用電腦或者低頭玩手機，那么對我們的腰椎頸椎其實是影響比較大的。最常見的癥狀主要是腰背的疼痛，一開始都是肌肉酸痛，那么當肌肉酸痛，肌肉慢慢的發(fā)生炎癥了之后，它會造成萎縮，就會加重腰椎的不穩(wěn)定，從而導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。語音時長 01:3358295次收聽 2020-01-07 -
腰骶部疼痛的原因
患者腰骶部疼痛的原因腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎椎體疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病。具體原因如下：1、腰肌勞損：與平時的工作運動習慣等有很大的關(guān)系。2、腰椎間盤突出。3、腰椎椎體疾病也會引起腰部疼痛，例如腰椎結(jié)核、強制性脊柱炎、腰椎骨折等。4、泌尿系統(tǒng)疾?。耗I結(jié)石、輸尿管結(jié)石、泌尿系統(tǒng)感染等也會出現(xiàn)腰部的疼痛，往往是明顯的腹部絞痛首發(fā)。5、婦科疾?。和唇?jīng)、盆腔感染等疾病也可能會出現(xiàn)腰部的疼痛，多在治療后明顯緩解。如果出現(xiàn)明顯腰痛需要根據(jù)臨床表現(xiàn)到醫(yī)院就診，確診腰痛的真正原因，以及治療方案。59904次播放 2020-01-07
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腰突病人應(yīng)該靜養(yǎng)還是鍛煉
腰突急性發(fā)作期要臥床休息。臥床休息是腰間盤突出保守治療一個很關(guān)鍵的治療方式。臥床休息可以緩解肌肉的痙攣，減輕椎間盤內(nèi)在的壓力，同時會促進靜脈的回流，可以促進神經(jīng)根炎癥的消失、消退。這樣可以明顯地緩解癥狀。所以在急性發(fā)作期肯定是要臥床休息，一般要絕對臥床休息。但是很多人做不到，但是還是要強調(diào)一定要好好的臥床休息。在腰椎間盤突出緩解期癥狀不是那么很明顯的情況下，就要鼓勵患者進行一些鍛煉，尤其是腰背肌的鍛煉，腰背肌鍛煉可以增強脊柱的穩(wěn)定性，減緩椎間盤的突出，可以控制突出。但是在緩解期要注意，第一要避免劇烈的跑跳，避免比如負重，尤其是彎腰負重這些動作，還要避免一些比如進行功能鍛煉的時候，有些人喜歡去摸自己的腳尖，深蹲，長時間的蹲著摸腳尖，還有一些瑜伽動作，這些都應(yīng)該注意避免。語音時長 01:2467029次收聽 2018-12-13 -
腰間盤突出牽引有效嗎
腰間盤突出牽引是否有效，要根據(jù)具體情況判斷。腰椎牽引是一種治療腰間盤突出的物理方法。腰椎間盤突出癥的患者，出現(xiàn)了一些相應(yīng)的神經(jīng)癥狀，比如下肢的放射性疼痛、麻木，可以采取一些物理治療。通過牽引會放松腰部的肌肉，緩解椎間盤的壓力，這樣可以使神經(jīng)的壓力受壓，也可以得到改善，緩解患者的癥狀。但是如果牽引以后，癥狀沒有緩解反而加重，或者有的患者本身存在一定程度的腰椎不穩(wěn)，牽引以后可能會出現(xiàn)不穩(wěn)的加重，出現(xiàn)腰部的疼痛，或者腿下肢的癥狀不緩解或加重，這種情況下不建議牽引，避免過大的重量和過多牽引導致繼發(fā)損傷。56910次播放 2018-09-28
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腰間盤突出手術(shù)安全嗎
腰間盤突出手術(shù)非常安全。腰椎周圍有比較豐富的神經(jīng)和血管，很多患者會擔心手術(shù)在神經(jīng)周圍操作，很容易傷到神經(jīng)，其實沒有必要過分擔心。因為現(xiàn)在的技術(shù)手段、手術(shù)操作都非常安全，無論是內(nèi)鏡手術(shù)、通道顯微鏡手術(shù)、微創(chuàng)手術(shù)，還是傳統(tǒng)的開放手術(shù)，都可以清楚的看到神經(jīng)，進而通過各種操作保護神經(jīng)結(jié)構(gòu)，把損傷神經(jīng)的機會降到最低。55930次播放 2018-09-28
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腰椎間盤突出手術(shù)危險嗎
腰椎間盤突出對于中青年來說，手術(shù)風險不大。腰椎間盤突出多見于青年、中年人，老年人相對比較少見。青年、中年人的身體狀態(tài)一般比較好，心臟的功能、血壓、血糖、腦子等一些問題不大，所以說手術(shù)風險基本上不大。但腰椎間盤突出手術(shù)風險不是出在手術(shù)本身，風險在于患者本身的身體狀態(tài)，如果心臟不太好、血糖控制不好或者本身有腦部疾病，風險會相對較大。另外，手術(shù)也可能出現(xiàn)刀口問題、愈合問題、融合問題等風險，腰椎間盤突出手術(shù)風險需要綜合多方面進行考慮。54946次播放 2018-09-28
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腰椎間盤突出什么情況下要手術(shù)
椎間盤突出出現(xiàn)了馬尾癥狀，下肢的運動功能異常，及外側(cè)型的椎間盤突出一定要做手術(shù)。一、馬尾綜合征病人表現(xiàn)除了腰腿痛麻木之外，大小便功能都不正常，一定要盡快做手術(shù)。二、急性椎間盤突出，病人疼痛難忍，出現(xiàn)了下肢的運動功能異常，要盡快做手術(shù)，建議做椎板減壓，融合內(nèi)固定，因為需要減壓比較徹底，進去太小的坑，可能會出現(xiàn)一些神經(jīng)力副損傷。相對的適應(yīng)癥是一般典型的椎間盤突出，正規(guī)保守治療三個月四個月以上，沒有什么好轉(zhuǎn)或者是好了之后又反復發(fā)作，影響工作和生活，要考慮手術(shù)治療。長期的慢性腰痛，還出現(xiàn)椎間盤源性的間歇性跛行，在影響上突出也挺大，這種情況也應(yīng)該做手術(shù)。三、極外側(cè)型的椎間盤突出，中年患者病史變長了，影響工作和生活的情況下，也要手術(shù)來解決問題。語音時長 01:2456576次收聽 2018-09-21
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哪種頸椎枕對治療頸椎最好質(zhì)量好的頸椎枕
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