失眠可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低、情緒障礙等問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠還可能增加心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。失眠的危害主要有記憶力減退、內(nèi)分泌紊亂、心理疾病誘發(fā)、工作效率降低、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。

1、記憶力減退

睡眠是記憶鞏固的重要過(guò)程，失眠會(huì)干擾海馬體的功能，導(dǎo)致短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化受阻?；颊呖赡艹霈F(xiàn)忘記近期事件、學(xué)習(xí)效率下降等情況。長(zhǎng)期失眠還可能加速腦細(xì)胞退化，增加阿爾茨海默病的發(fā)病概率。建議通過(guò)規(guī)律作息、減少睡前電子設(shè)備使用等方式改善睡眠質(zhì)量。

2、內(nèi)分泌紊亂

失眠會(huì)打亂褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律，影響生長(zhǎng)激素、瘦素等激素水平?？赡艹霈F(xiàn)血糖波動(dòng)、食欲異常、代謝率下降等問(wèn)題。女性長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，青少年可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。保持黑暗的睡眠環(huán)境有助于維持正常激素分泌。

3、心理疾病誘發(fā)

睡眠不足會(huì)降低前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控能力，增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)。失眠患者可能出現(xiàn)情緒失控、過(guò)度擔(dān)憂等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為抑郁癥或焦慮癥。認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠相關(guān)的情緒問(wèn)題有較好效果，必要時(shí)需心理科干預(yù)。

4、工作效率降低

失眠會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層血流量減少，影響決策能力和反應(yīng)速度。患者可能出現(xiàn)工作失誤增多、創(chuàng)造力下降、職業(yè)倦怠等情況。日間嗜睡還可能增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。短時(shí)間午休和適量咖啡因攝入可暫時(shí)緩解癥狀，但根本需解決睡眠問(wèn)題。

5、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加

長(zhǎng)期失眠會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、炎癥因子釋放增多?？赡苷T發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病，還會(huì)影響現(xiàn)有慢性病的控制效果。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，合并慢性病患者需優(yōu)先治療失眠。

改善失眠需建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食，臥室保持適宜溫度和濕度。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前不宜進(jìn)行。短期失眠可通過(guò)放松訓(xùn)練改善，持續(xù)超過(guò)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。合并焦慮抑郁等精神癥狀時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物和心理聯(lián)合治療。