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喝了咖啡睡不著有什么辦法

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喝了咖啡睡不著一般可以通過適量運(yùn)動(dòng)、放松身心、補(bǔ)充水分、食用助眠食物、調(diào)整作息等方法改善。

1、適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速咖啡因代謝排出體外，但要避免運(yùn)動(dòng)過于劇烈，以免興奮神經(jīng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

2、放松身心：嘗試冥想、深呼吸或溫水泡澡，讓身體和精神得到放松，緩解因咖啡因刺激產(chǎn)生的緊張感，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、補(bǔ)充水分：多喝白開水，可稀釋體內(nèi)咖啡因濃度，加快其排泄，從而減輕咖啡因?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的興奮作用。

4、食用助眠食物：適量食用溫牛奶、香蕉等含有色氨酸的食物，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠。

5、調(diào)整作息：即便睡不著，也應(yīng)保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺過長，幫助身體重新建立正常睡眠節(jié)律。

日常生活中，要注意控制咖啡攝入量，避免晚上或臨近睡眠時(shí)間飲用。若長期存在睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在睡眠障礙疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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