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睡覺(jué)睡不著的原因

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睡覺(jué)睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。典型表現(xiàn)為躺床后思維活躍、反復(fù)回憶不愉快事件。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物，但需避免長(zhǎng)期依賴(lài)。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)擾亂褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。短期可配合褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但不宜超過(guò)1個(gè)月。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、過(guò)高室溫或?qū)嬀卟贿m會(huì)阻礙睡眠啟動(dòng)。建議保持臥室安靜黑暗，溫度18-22℃，選擇支撐性好的枕頭。對(duì)聲音敏感者可嘗試白噪音掩蔽，光敏感者使用遮光窗簾。避免睡前攝入咖啡因或尼古丁。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴失眠。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片控制激素；關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可短期使用塞來(lái)昔布膠囊。原發(fā)病控制后睡眠多能改善。

5、藥物影響

糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑、部分抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為服藥后入睡時(shí)間延長(zhǎng)或早醒。需咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換藥物，如將利尿劑改為晨服，哮喘患者可將茶堿緩釋片改為白天服用。

建立規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢時(shí)間并設(shè)置30分鐘緩沖期。睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶有助于放松。臥室僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂(lè)。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，需排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷病因，切忌自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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