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減肥多久會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期

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減肥一般在1-3個(gè)月后可能出現(xiàn)平臺(tái)期，具體時(shí)間與個(gè)體代謝、飲食運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素相關(guān)。

平臺(tái)期是體重下降停滯的常見階段，多發(fā)生在減肥初期效果顯著后。當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前熱量消耗模式時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)相應(yīng)調(diào)整，導(dǎo)致能量收支重新平衡。此時(shí)若未調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或運(yùn)動(dòng)方案，脂肪分解效率降低，體重可能維持?jǐn)?shù)周不變。部分人因肌肉量增加、水分滯留等因素，也可能出現(xiàn)短暫體重波動(dòng)。持續(xù)監(jiān)測(cè)體脂率變化、增加力量訓(xùn)練或調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，有助于突破平臺(tái)期。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例，減少精制碳水?dāng)z入，避免因長(zhǎng)期低熱量飲食導(dǎo)致代謝適應(yīng)性下降。

建議保持規(guī)律作息，避免熬夜影響激素分泌，同時(shí)定期記錄身體圍度變化。若平臺(tái)期超過(guò)1個(gè)月且伴隨乏力、情緒低落，需咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生，排除甲狀腺功能異常等潛在問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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