孕婦通常建議采取左側臥位睡眠,有助于改善子宮供血和胎兒發(fā)育。睡眠姿勢調整需結合孕周和個體舒適度,避免仰臥位長時間壓迫下腔靜脈。
妊娠早期對睡姿無嚴格限制,仰臥或側臥均可。隨著子宮增大,孕中晚期優(yōu)先選擇左側臥位,該姿勢能減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫,增加胎盤血流量??稍谙ドw間放置孕婦枕緩解髖關節(jié)壓力,將枕頭墊于腹部下方提供支撐。若出現下肢水腫或腰背疼痛,可適度抬高下肢15-20厘米。部分孕婦可能因心臟位置更偏右側,右側臥位反而更舒適,此時不必強制左側臥。
睡眠環(huán)境應保持溫度18-22℃,濕度50%-60%,選擇中等硬度床墊。睡前2小時限制液體攝入減少夜尿,避免飲用含咖啡因飲料。白天進行30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽,但睡前3小時不宜運動。如出現持續(xù)失眠或呼吸不暢,需排除妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征。
建立固定作息時間,午休不超過1小時。若夜間頻繁覺醒可嘗試聽輕音樂或深呼吸放松。不建議使用安眠藥物,必要時需在產科醫(yī)生指導下短期服用右佐匹克隆片等妊娠B級藥物。定期產檢時向醫(yī)生反饋睡眠問題,排除貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
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