延長(zhǎng)性生活時(shí)間可通過(guò)行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。主要影響因素包括早泄、勃起功能障礙、心理壓力、伴侶配合度及生活習(xí)慣等。

1、行為訓(xùn)練

停動(dòng)結(jié)合法是常用行為訓(xùn)練方式，在性刺激過(guò)程中出現(xiàn)射精預(yù)感時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)。盆底肌鍛煉有助于增強(qiáng)控制力，每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善射精控制能力。伴侶共同參與訓(xùn)練能提升默契度，通過(guò)非插入式性行為降低敏感度。

2、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，認(rèn)知行為療法可幫助建立正確性觀念。性治療師指導(dǎo)下的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練能緩解表現(xiàn)焦慮，伴侶間的坦誠(chéng)溝通可減少心理壓力。避免過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間，將重點(diǎn)轉(zhuǎn)向親密體驗(yàn)本身。

3、藥物治療

達(dá)泊西汀片是獲批用于早泄的短效5-羥色胺再攝取抑制劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，使用前需測(cè)試過(guò)敏反應(yīng)。西地那非片等PDE5抑制劑對(duì)合并勃起功能障礙者有效，但不可自行濫用。

4、伴侶配合

同步呼吸訓(xùn)練能幫助雙方建立節(jié)律協(xié)調(diào)，前戲時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘以上可降低男方緊張感。嘗試不同體位如女上位能減少直接刺激，使用加厚避孕套可減弱敏感度。共同探索非性交親密方式，建立多元化的親密接觸模式。

5、生活習(xí)慣

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑游泳可改善心血管功能，每周鍛煉3次以上效果顯著。戒煙限酒有助于維持正常睪酮水平，避免熬夜保證7小時(shí)睡眠。飲食中增加鋅元素和維生素E攝入，牡蠣堅(jiān)果等食物對(duì)性功能有輔助改善作用。

建立規(guī)律的性生活頻率，避免長(zhǎng)期禁欲或過(guò)度頻繁。雙方共同學(xué)習(xí)性健康知識(shí)，摒棄錯(cuò)誤認(rèn)知。如持續(xù)時(shí)間問(wèn)題持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或性醫(yī)學(xué)科就診，排除糖尿病等基礎(chǔ)疾病。注意任何藥物使用都需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估，不可自行服用壯陽(yáng)保健品。