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膝關(guān)節(jié)損傷怎么保養(yǎng)

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膝關(guān)節(jié)損傷可通過休息制動、冷熱敷交替、佩戴護(hù)具、適度鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)損傷通常由運(yùn)動創(chuàng)傷、退行性變、體重過重、姿勢不當(dāng)、炎癥反應(yīng)等因素引起。

1、休息制動

急性期需減少關(guān)節(jié)負(fù)重活動，避免跑跳或長時間行走。使用拐杖分擔(dān)患側(cè)壓力，睡眠時用枕頭墊高患肢促進(jìn)消腫。慢性期可進(jìn)行無負(fù)重活動如游泳，每日總步數(shù)控制在6000步以內(nèi)。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改用熱敷，每日3次用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。有關(guān)節(jié)積液時禁用熱敷。

3、佩戴護(hù)具

選擇可調(diào)節(jié)松緊的髕骨固定帶或鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝，運(yùn)動時提供側(cè)向穩(wěn)定性。日常使用彈性護(hù)膝需注意每2小時松開10分鐘，避免影響血液循環(huán)。半月板損傷建議使用帶支撐條的護(hù)具。

4、適度鍛煉

進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌訓(xùn)練，每組10-15次。騎固定自行車保持阻力低于3檔，每日不超過30分鐘。避免深蹲超過90度、爬山等加重軟骨磨損的動作。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶或50g奶酪補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用三文魚等富含omega-3脂肪酸食物。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、膠原蛋白肽粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。體重指數(shù)超過24需控制每日熱量攝入。

膝關(guān)節(jié)損傷保養(yǎng)需注意防寒保暖，冬季可穿戴發(fā)熱護(hù)膝。選擇軟底減震鞋，避免穿高跟鞋或薄底鞋。控制體重在正常范圍，體重每增加1公斤膝關(guān)節(jié)壓力增加4倍。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹或夜間靜息痛，應(yīng)及時至骨科就診?？祻?fù)期間可配合超短波、超聲波等物理治療，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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