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老年人高血壓怎么調(diào)理

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老年人高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、動(dòng)脈硬化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇橄欖油、魚(yú)類等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，輔助降低血壓5-8毫米汞柱。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，防止影響夜間睡眠質(zhì)量。建立固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式促進(jìn)睡眠。

4、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，每周減重0.5-1公斤為宜。減重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱，對(duì)腹型肥胖者效果更顯著。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化。若出現(xiàn)踝部水腫、干咳等藥物不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老年人高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度激動(dòng)或緊張。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，酒精攝入男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引起血壓波動(dòng)。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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