健忘可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理干預(yù)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式改善。健忘可能與年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、心理壓力、腦血管疾病、阿爾茨海默病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善健忘癥狀。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。戒煙限酒，減少對(duì)大腦的損害。建立日常事務(wù)記錄習(xí)慣，使用備忘錄或手機(jī)提醒功能幫助記憶。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

均衡飲食對(duì)改善記憶力有幫助。適量增加富含卵磷脂的食物如雞蛋、大豆，有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成。多吃深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。堅(jiān)果類食物提供維生素E。新鮮蔬菜水果中的抗氧化物質(zhì)可保護(hù)腦細(xì)胞。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素或銀杏葉提取物。

3、心理干預(yù)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致記憶力下降?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。社交活動(dòng)能刺激大腦活躍度。嚴(yán)重焦慮抑郁時(shí)需尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)改善記憶障礙有一定效果。

4、藥物治療

由疾病引起的健忘需遵醫(yī)囑用藥。腦血管疾病可使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病可選用多奈哌齊片或美金剛片。腦供血不足可服用銀杏葉提取物片。抑郁導(dǎo)致的記憶問(wèn)題可使用舍曲林片。甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

日常進(jìn)行記憶訓(xùn)練有助于延緩認(rèn)知衰退?？赏ㄟ^(guò)背誦詩(shī)詞、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言鍛煉大腦。玩益智游戲如數(shù)獨(dú)、拼圖等。嘗試用非慣用手完成簡(jiǎn)單任務(wù)。參加記憶訓(xùn)練課程學(xué)習(xí)記憶技巧。定期閱讀和寫作也能保持大腦活躍。

改善健忘需要綜合調(diào)理，建議從日常生活習(xí)慣入手，保證充足睡眠和均衡飲食。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血液循環(huán)。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮。如健忘癥狀持續(xù)加重或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。中老年人可定期進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)異常。