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跑步后膝蓋痛怎么恢復(fù)

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跑步后膝蓋痛可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)，通常與肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)壓力，減少上下樓梯動(dòng)作。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冰敷能收縮血管減輕腫脹，緩解髕骨周圍軟組織炎癥。慢性期可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥控制炎癥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟骨修復(fù)，沖擊波療法適用于髕腱末端病。超短波治療能緩解滑膜炎性滲出，紅外線照射有助于改善關(guān)節(jié)僵硬。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步開展直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，后期加入平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可作為過渡性鍛煉。

恢復(fù)期間應(yīng)選擇富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深綠色蔬菜，避免辛辣刺激飲食。日常注意控制跑步強(qiáng)度與頻率，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步前充分熱身并規(guī)范跑姿。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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