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如何預(yù)防癌癥

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預(yù)防癌癥可通過控制危險因素、調(diào)整生活方式、定期篩查等方式實現(xiàn)。主要措施包括戒煙限酒、均衡飲食、保持運動、控制體重、避免致癌物暴露等。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長期吸煙可顯著增加肺癌、喉癌、膀胱癌等風(fēng)險。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會損傷DNA，酗酒與肝癌、食管癌、乳腺癌等密切相關(guān)。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、均衡飲食

每日攝入500克以上新鮮蔬菜水果，其含有的膳食纖維和抗氧化劑能降低消化道癌癥風(fēng)險。限制紅肉和加工肉制品攝入，每周不超過500克。選擇全谷物替代精制谷物，適量補充豆制品和深海魚類。

3、保持運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可降低乳腺癌、結(jié)腸癌等發(fā)病概率。運動能調(diào)節(jié)激素水平，增強免疫功能，幫助維持健康體重。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。

4、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥和胰島素抵抗，增加子宮內(nèi)膜癌、胰腺癌等風(fēng)險。通過飲食控制和運動維持理想體重。

5、避免致癌物

減少職業(yè)接觸石棉、苯等化學(xué)致癌物，做好防護(hù)措施。避免食用霉變食物中的黃曲霉毒素。合理防曬減少紫外線輻射，接種乙肝疫苗和HPV疫苗可預(yù)防相關(guān)癌癥。定期進(jìn)行幽門螺桿菌篩查和治療。

建立健康的生活習(xí)慣需要長期堅持，建議從當(dāng)下開始逐步改善。保持規(guī)律作息，管理心理壓力，40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥篩查。出現(xiàn)不明原因消瘦、異常出血、持續(xù)疼痛等癥狀時及時就醫(yī)。癌癥預(yù)防需結(jié)合個人家族史和生活環(huán)境制定個性化方案，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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