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坐月子腰酸背痛怎么辦

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坐月子腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、補充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、氣血不足、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

哺乳或抱嬰兒時避免長時間彎腰，建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部。臥床休息時選擇硬板床，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐久站，每隔一小時變換姿勢。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行2次促進血液循環(huán)?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)向腰部推按，或請家人幫助點按腎俞穴、命門穴等穴位。注意避免直接按壓脊椎骨。

3、適度活動

產(chǎn)后一周后開始做簡單的伸展運動，如仰臥抬腿、貓式伸展等，每次5分鐘逐步增加。兩周后可嘗試產(chǎn)后康復(fù)操，重點鍛煉腰背肌群。所有動作需量力而行，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，搭配維生素D幫助吸收。適量食用紅棗、枸杞、豬肝等補氣血食材。避免生冷飲食，可用杜仲、當(dāng)歸等中藥材煲湯調(diào)理。

5、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。如伴有宮縮痛可用益母草顆粒。存在盆腔感染需配合頭孢克肟分散片等抗生素。外用藥物可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹。

坐月子期間注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。使用收腹帶時不宜過緊，每天佩戴不超過8小時。保證充足睡眠，夜間哺乳可采取側(cè)臥位。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出、盆腔炎等疾病。產(chǎn)后42天復(fù)查時需向醫(yī)生反饋腰背恢復(fù)情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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