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腰酸背痛怎么辦

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腰酸背痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松、椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于肌肉勞損或受涼引起的腰酸背痛。使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。若疼痛持續(xù)超過3天或伴有下肢麻木，需及時就醫(yī)排除嚴(yán)重病變。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是腰酸背痛的常見誘因。建議坐立時腰部墊靠枕保持生理曲度，避免久坐超過1小時。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公族可嘗試站立辦公交替進(jìn)行，每30分鐘變換體位。

3、適度運(yùn)動

腰背肌鍛煉能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。推薦每天進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每次10-15分鐘。游泳尤其是蛙泳對腰椎負(fù)荷較小。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動，慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案，避免過度拉伸加重?fù)p傷。

4、藥物治療

對炎癥性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片進(jìn)行抗骨松治療。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超短波等理療能改善局部微循環(huán)。椎間盤突出患者可嘗試三維牽引，強(qiáng)直性脊柱炎需結(jié)合水療和功能訓(xùn)練。物理治療需由專業(yè)機(jī)構(gòu)操作，一般10-15次為1療程，治療期間需定期評估效果并調(diào)整方案。

日常應(yīng)避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，冬季做好腰部保暖。若疼痛反復(fù)發(fā)作、夜間加重或伴隨發(fā)熱消瘦，需盡快排查腫瘤、感染等嚴(yán)重疾病。建議每年進(jìn)行1次腰椎X線或磁共振檢查，高危職業(yè)人群可佩戴護(hù)腰防護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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