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脫發(fā)是身體缺什么維生素

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脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。主要有維生素D缺乏、維生素B7缺乏、維生素E缺乏、維生素A缺乏、維生素C缺乏等因素。

1、維生素D缺乏

維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏可能導(dǎo)致毛囊休止期延長(zhǎng)。典型表現(xiàn)為頭頂或前額頭發(fā)稀疏，可能伴隨骨質(zhì)疏松癥狀。可通過(guò)增加日照時(shí)間、食用深海魚(yú)類(lèi)或蛋黃補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7缺乏

維生素B7即生物素，缺乏時(shí)易引起頭發(fā)干枯斷裂。常見(jiàn)于長(zhǎng)期生食雞蛋清人群，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴指甲脆裂?？赏ㄟ^(guò)攝入動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果補(bǔ)充，必要時(shí)使用復(fù)合維生素B片劑。

3、維生素E缺乏

維生素E作為抗氧化劑，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭皮氧化應(yīng)激損傷。多表現(xiàn)為頭發(fā)細(xì)軟易斷，可能伴有皮膚干燥。建議食用杏仁、菠菜等食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素E軟膠囊改善。

4、維生素A缺乏

維生素A過(guò)量或缺乏均可導(dǎo)致脫發(fā)，缺乏時(shí)毛囊角化異常。典型癥狀為頭發(fā)干燥伴毛囊角化丘疹?？赏ㄟ^(guò)進(jìn)食胡蘿卜、紅薯等補(bǔ)充，避免過(guò)量攝入維生素A膠丸。

5、維生素C缺乏

維生素C參與膠原蛋白合成，缺乏會(huì)影響毛囊結(jié)構(gòu)完整性。常見(jiàn)于長(zhǎng)期不吃新鮮果蔬者，表現(xiàn)為頭發(fā)卷曲易斷。建議每日攝入柑橘類(lèi)水果，必要時(shí)使用維生素C泡騰片。

建議保持均衡飲食，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和微量元素。避免過(guò)度燙染頭發(fā)，控制洗發(fā)頻率，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。規(guī)律作息和減輕壓力也有助于改善脫發(fā)情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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