睡覺時(shí)腰痛可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭，保持脊柱自然曲度。避免俯臥位睡覺，減少腰椎壓力。長期不良睡姿可能導(dǎo)致腰肌痙攣或小關(guān)節(jié)紊亂。
2、更換床墊
選擇中等硬度床墊，過硬會加重局部壓力，過軟則無法支撐脊柱。記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊能更好貼合身體曲線。使用超過8年的床墊應(yīng)及時(shí)更換。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。也可使用暖寶寶或鹽袋熱敷，注意避免燙傷。急性損傷初期應(yīng)冷敷，48小時(shí)后改為熱敷。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌筋膜疼痛綜合征。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
5、物理治療
超聲波治療能松解軟組織粘連，牽引治療適用于椎間盤突出。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。急性期過后可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動5分鐘，搬重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，使用護(hù)腰枕輔助支撐。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就診排除嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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