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平板支撐為什么會(huì)腰疼

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平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損或強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整訓(xùn)練方式或就醫(yī)檢查。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力。訓(xùn)練時(shí)可先縮短支撐時(shí)間至15-30秒，配合卷腹、臀橋等基礎(chǔ)動(dòng)作強(qiáng)化肌群。疼痛時(shí)可熱敷20分鐘緩解。

2、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤

塌腰或臀部抬高等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)使腰椎超伸。正確姿勢(shì)需保持耳肩髖踝成直線，收腹夾臀。建議對(duì)著鏡子練習(xí)或請(qǐng)教練糾正，使用瑜伽墊減少手腕壓力。

3、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)可能引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需避免腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。急性期建議臥床休息。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期過(guò)度使用導(dǎo)致肌肉慢性炎癥，表現(xiàn)為酸脹鈍痛。可交替冷熱敷，配合氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身，避免突然增加強(qiáng)度。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵和夜間痛是典型癥狀，需風(fēng)濕免疫科就診。確診后可遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、依托考昔片或阿達(dá)木單抗注射液。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以游泳等低沖擊項(xiàng)目為主。

出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議暫停平板支撐，通過(guò)游泳或普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。日常保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)，睡眠選擇中等硬度床墊。訓(xùn)練前進(jìn)行貓式伸展等熱身，逐漸增加核心訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，疼痛加重時(shí)及時(shí)進(jìn)行腰椎核磁檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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