緩解眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘，可收縮血管減輕腫脹。
3、眼部按摩
輕閉雙眼，用食指指腹從內(nèi)向外打圈按摩眼眶骨緣，重點(diǎn)按壓攢竹穴、太陽穴。配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次，可增強(qiáng)眼肌調(diào)節(jié)能力。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液如海露滴眼液、聚乙烯醇滴眼液如瑞珠滴眼液，可補(bǔ)充淚液緩解干澀。羧甲基纖維素鈉滴眼液如淚然滴眼液能形成保護(hù)膜，適合長時(shí)間電子屏幕使用者。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素酯如來益牌葉黃素酯軟膠囊，聯(lián)合玉米黃質(zhì)有助于過濾藍(lán)光。維生素A可維護(hù)角膜健康，深海魚油含有的歐米伽3脂肪酸能改善瞼板腺功能。
日常應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。飲食多選擇深色蔬菜、深海魚類、堅(jiān)果等富含維生素A/E、鋅、花青素的食物。避免吸煙及過量飲酒，尼古丁和酒精會(huì)加速淚液蒸發(fā)。空調(diào)房內(nèi)可使用加濕器維持40%-60%濕度，外出佩戴防紫外線眼鏡減少光損傷。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛等癥狀，需及時(shí)排查干眼癥、屈光不正等眼部疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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