蹲下時雙腳酸痛可能與肌肉疲勞、血液循環(huán)受阻、關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體癥狀就醫(yī)檢查。

1、肌肉疲勞

長時間保持蹲姿會導(dǎo)致小腿和足部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于體力勞動者或運動后未充分拉伸的人群?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，避免重復(fù)進(jìn)行相同姿勢。

2、血液循環(huán)受阻

蹲姿壓迫下肢血管，血液回流減少可能引起暫時性缺血。表現(xiàn)為雙腳麻木伴酸痛，改變體位后通常迅速緩解。久坐久蹲者需每小時活動5分鐘促進(jìn)循環(huán)。

3、關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)退行性病變時，蹲姿會增加關(guān)節(jié)面壓力。除酸痛外可能伴隨關(guān)節(jié)彈響、晨僵。需遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。

4、足底筋膜炎

足底筋膜炎癥患者在足弓受壓時疼痛明顯。典型表現(xiàn)為晨起第一步劇痛，蹲姿會牽拉發(fā)炎組織。建議穿支撐鞋墊，配合雙氯芬酸鈉凝膠外用。

5、腰椎間盤突出

神經(jīng)根受壓可能引發(fā)下肢放射性疼痛，蹲姿改變脊柱曲度時癥狀加重。需通過MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片配合牽引治療。

日常應(yīng)注意避免長時間保持蹲姿，起身時扶物緩慢站起以防跌倒。選擇軟底有足弓支撐的鞋子，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每日用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹發(fā)熱需及時就診骨科或康復(fù)科。