懷孕期間體重增長10-12.5千克屬于正常范圍。具體增長數(shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)制定個(gè)性化目標(biāo)，單胎妊娠情況下偏瘦體質(zhì)可增加12.5-18千克，標(biāo)準(zhǔn)體重者適合增長11.5-16千克，超重群體建議控制在7-11.5千克，肥胖者應(yīng)維持在5-9千克。
孕早期體重變化較輕微，通常整體增長1-2千克。這階段胎兒發(fā)育速度緩慢，孕婦常因早孕反應(yīng)出現(xiàn)食欲波動(dòng)，但子宮羊水容量開始增加，乳腺組織逐步發(fā)育，需要保持均衡營養(yǎng)攝入。孕中期進(jìn)入體重快速增長期，每周穩(wěn)定增加0.3-0.5千克較為理想。此時(shí)胎盤完全形成，胎兒骨骼肌肉快速發(fā)育，孕婦血容量顯著擴(kuò)充，需要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入。孕晚期體重仍會(huì)持續(xù)上升，每周增幅宜保持在0.5千克以內(nèi)。此階段胎兒皮下脂肪加速堆積，孕婦體內(nèi)組織間液可能增加，需注意控制精制碳水化合物攝入。整個(gè)孕期體重管理應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，通過定期監(jiān)測(cè)體重變化曲線，結(jié)合宮高腹圍測(cè)量值綜合評(píng)估。
建議孕婦建立規(guī)律飲食記錄，每日分5-6餐少量多食，優(yōu)先選擇全谷物、深色蔬菜和低糖水果。每周進(jìn)行3-4次適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，保持睡眠充足并定期參加產(chǎn)檢。若體重增長過快可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增長不足時(shí)需排查妊娠劇吐或內(nèi)分泌代謝問題。