肩袖傷一般需要靜養(yǎng)4-6周，具體時間與損傷程度、康復(fù)情況等因素有關(guān)。

肩袖損傷后，輕度撕裂或炎癥通常需要4周左右的靜養(yǎng)期，期間應(yīng)避免提舉重物、過度外展等動作，可通過冰敷緩解腫脹疼痛。中度損傷伴隨部分肌腱斷裂時，靜養(yǎng)時間可能延長至6周，需配合支具固定保護(hù)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步開始被動關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練。若存在完全性肌腱斷裂或合并肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，靜養(yǎng)后仍需3-6個月的系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練才能恢復(fù)功能。靜養(yǎng)期間可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動等低強(qiáng)度活動促進(jìn)血液循環(huán)，但嚴(yán)禁突然發(fā)力或重復(fù)過頭動作。疼痛緩解后應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式肌力訓(xùn)練，避免肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。

肩袖傷靜養(yǎng)期間建議保持每日20-30分鐘的冰敷以減輕炎癥，睡眠時用枕頭支撐患側(cè)手臂緩解壓力?；謴?fù)期可適量補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，有助于肌腱修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響組織愈合。靜養(yǎng)結(jié)束后應(yīng)通過游泳、彈力帶訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動逐步恢復(fù)肩部功能，定期復(fù)查超聲或MRI評估愈合情況。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或活動受限加重，需及時復(fù)診排除再損傷可能。