在黑暗環(huán)境下看手機會對眼睛造成視疲勞、干眼癥、生物鐘紊亂、黃斑損傷風(fēng)險增加以及誘發(fā)或加重青光眼等傷害。

一、視疲勞

在黑暗環(huán)境中，手機的屏幕亮光與周圍環(huán)境形成強烈對比，瞳孔需要頻繁調(diào)整以適應(yīng)光線變化，導(dǎo)致負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌持續(xù)緊張收縮，長時間如此極易引發(fā)視疲勞?；颊邥械窖劬λ崦?、疼痛、畏光，并可能出現(xiàn)暫時性的視力模糊和頭痛。這種情況屬于生理性調(diào)節(jié)，通常通過停止使用手機、閉目休息、遠(yuǎn)眺或進(jìn)行眼部熱敷可以得到緩解，無須特殊藥物治療。

二、干眼癥

黑暗環(huán)境下專注于手機屏幕時，人的眨眼頻率會不自覺地顯著下降，從正常的每分鐘15到20次減少到5次左右。眨眼是淚液均勻涂抹在眼球表面、保持濕潤的關(guān)鍵動作，眨眼減少會導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快，眼表干燥。長期如此會破壞淚膜的穩(wěn)定性，誘發(fā)或加重干眼癥，出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感和視物波動。改善需要增加有意識的眨眼，使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液來補充淚液，并保持環(huán)境濕度。

三、生物鐘紊亂

手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦松果體分泌褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素。在夜晚黑暗環(huán)境下接觸藍(lán)光，相當(dāng)于給大腦傳遞了“仍是白天”的錯誤信號，從而延遲入睡時間，打亂自然的生物鐘節(jié)律。長期生物鐘紊亂不僅影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、日間困倦，還可能間接影響情緒和整體健康。減少夜間屏幕使用時間，或在設(shè)備上開啟護(hù)眼模式、使用防藍(lán)光眼鏡，有助于減輕這種影響。

四、黃斑損傷風(fēng)險增加

雖然日常手機屏幕的光線強度通常不足以直接導(dǎo)致黃斑變性，但黑暗中瞳孔會放大以接收更多光線，這使得更多的短波藍(lán)光得以直達(dá)眼球后部的視網(wǎng)膜中心區(qū)域——黃斑。黃斑是視覺最敏銳的部位，長期暴露于高能量藍(lán)光下，可能增加其氧化損傷的風(fēng)險，理論上會加速黃斑區(qū)感光細(xì)胞的衰老，長期累積效應(yīng)可能增加未來發(fā)生年齡相關(guān)性黃斑變性的概率。這是一種病理性的損害，目前尚無特效逆轉(zhuǎn)藥物，預(yù)防是關(guān)鍵，應(yīng)盡量減少在暗環(huán)境下的長時間用眼。

五、誘發(fā)或加重青光眼

對于本身有前房角狹窄等解剖結(jié)構(gòu)異常的人群，在黑暗環(huán)境中長時間使用手機，瞳孔持續(xù)處于散大狀態(tài)，可能導(dǎo)致虹膜根部堆積，堵塞房水排出的通道，引起眼壓急劇升高，從而誘發(fā)急性閉角型青光眼的發(fā)作?；颊邥蝗怀霈F(xiàn)眼脹、眼痛、頭痛、視力驟降、看燈光有彩虹圈等癥狀。這是一種需要緊急醫(yī)療干預(yù)的眼科急癥，治療需要使用降眼壓藥物如布林佐胺滴眼液、曲伏前列腺素滴眼液、馬來酸噻嗎洛爾滴眼液等，必要時需進(jìn)行激光或手術(shù)治療以疏通房水循環(huán)通道。

為保護(hù)眼睛健康，應(yīng)盡量避免在完全黑暗的環(huán)境下使用手機等電子設(shè)備。使用時建議開啟夜間模式或降低屏幕亮度，并保持房間有柔和的背景光，以減小屏幕與環(huán)境的光線反差。嚴(yán)格控制使用時間，遵循“20-20-20”法則，即每使用20分鐘，向20英尺約6米外遠(yuǎn)眺至少20秒。同時，增加戶外活動時間，保證均衡飲食，適量補充富含葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A和Omega-3脂肪酸的食物，如深綠色蔬菜、雞蛋、胡蘿卜和深海魚，這些營養(yǎng)素對維持視網(wǎng)膜健康有積極作用。若出現(xiàn)持續(xù)的眼部不適、視力下降等癥狀，應(yīng)及時前往眼科就診。