成年人每天睡7-9小時最健康，具體時長可能因年齡、身體狀況等因素略有差異。睡眠不足或過度睡眠均可能對健康產(chǎn)生不良影響。

睡眠時間與人體生理節(jié)律密切相關(guān)。7-9小時的睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)生長激素分泌，幫助細(xì)胞修復(fù)。這個時長能保證完整的睡眠周期循環(huán)，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠階段。深睡眠階段對體力恢復(fù)尤為重要，快速眼動睡眠則與記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)相關(guān)。長期保持這一睡眠時長的人群，認(rèn)知功能、免疫力、心血管健康等方面表現(xiàn)較好。對于大多數(shù)健康成年人而言，夜間連續(xù)睡眠7-9小時是維持日間精力充沛、工作效率良好的基礎(chǔ)。

特殊人群的睡眠需求可能有所不同。青少年處于生長發(fā)育期，每天需要8-10小時睡眠。老年人由于睡眠結(jié)構(gòu)改變，夜間睡眠可能縮短至6-7小時，但日間小憩可補充部分睡眠需求。孕婦因生理變化常需要更多休息時間。某些慢性病患者或康復(fù)期人群的睡眠需求也會增加。這些情況下，睡眠質(zhì)量比單純追求時長更重要，應(yīng)以醒來后感覺精神恢復(fù)為準(zhǔn)。

建議建立規(guī)律的睡眠作息，盡量固定就寢和起床時間。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。白天適量運動有助于夜間入睡，但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運動。如長期存在睡眠問題或日間過度嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在健康問題。