骨質(zhì)疏松骨折可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、預防跌倒、定期骨密度檢測等方式預防。骨質(zhì)疏松骨折通常由骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加等因素引起。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中應增加富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及西藍花、菠菜等深綠色蔬菜。適量攝入魚類、蛋黃等食物有助于補充維生素D。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，減少鈉鹽攝入，以降低鈣流失風險。長期保持均衡飲食對維持骨密度有積極作用。

2、補充鈣劑

對于飲食無法滿足鈣需求的人群，可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。鈣劑需與維生素D聯(lián)合補充以促進吸收，但需避免與富含草酸的食物同服。絕經(jīng)后女性和老年人應根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整補充劑量，定期監(jiān)測血鈣水平以防過量。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動如步行、慢跑、太極拳等可刺激骨形成，每周保持3-5次，每次30分鐘以上?？棺栌柧毴鐝椓Ь毩暋⑵餍涤柧毮茉鰪娂∪饬α?，改善平衡能力。游泳等非負重運動雖對骨骼刺激較小，但適合關節(jié)病變患者。運動強度應循序漸進，避免劇烈動作導致?lián)p傷。

4、預防跌倒

居家環(huán)境應保持地面干燥整潔，浴室加裝防滑墊和扶手，夜間保證充足照明。外出時選擇防滑鞋具，使用拐杖或助行器輔助行走。視力障礙者需定期驗光配鏡，避免服用易致頭暈的藥物。老年人可通過平衡訓練降低跌倒概率，必要時佩戴髖部保護器。

5、定期檢測

40歲以上高風險人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查，重點關注腰椎和髖部指標。骨量減少者需每6-12個月復查，監(jiān)測T值變化。結(jié)合血液鈣磷代謝指標、骨轉(zhuǎn)換標志物等評估治療效果。早期發(fā)現(xiàn)骨量流失可及時干預，避免進展為嚴重骨質(zhì)疏松。

預防骨質(zhì)疏松骨折需長期綜合管理，日常注意保持正確坐姿和體位變換，避免彎腰提重物。冬季外出做好保暖，防止肌肉僵硬增加跌倒風險。戒煙限酒以減少骨代謝異常，控制慢性疾病如糖尿病、甲亢對骨骼的影響。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時，應及時就醫(yī)評估骨折風險。