預(yù)防痛風(fēng)需通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制酒精攝入、增加飲水量及規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式綜合干預(yù)。痛風(fēng)與高尿酸血癥密切相關(guān)，長期尿酸水平過高可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥發(fā)作。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高嘌呤食物攝入是預(yù)防痛風(fēng)的關(guān)鍵措施。動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等嘌呤含量較高，可能誘發(fā)尿酸升高。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜水果的攝入，其中櫻桃可能有助于降低尿酸水平。每日蛋白質(zhì)攝入優(yōu)先選擇雞蛋、豆制品等植物蛋白。

2、控制體重

肥胖會(huì)抑制尿酸排泄，使血尿酸水平升高。通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免快速減重導(dǎo)致尿酸波動(dòng)。每周減重0.5-1公斤為宜，過度節(jié)食可能誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。

3、限制酒精

啤酒和烈酒會(huì)干擾尿酸代謝，特別是啤酒含有大量鳥苷酸會(huì)轉(zhuǎn)化為尿酸。男性每日酒精攝入應(yīng)少于25克，女性少于15克。急性發(fā)作期需完全戒酒，緩解期也應(yīng)嚴(yán)格控制飲酒頻次與量。

4、增加飲水

每日飲用2000-3000毫升水能促進(jìn)尿酸排泄，優(yōu)先選擇白開水、淡茶或蘇打水。避免含糖飲料，果糖會(huì)競爭性抑制尿酸排出。睡前適量飲水可預(yù)防夜間尿液濃縮導(dǎo)致的尿酸結(jié)晶沉積。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善代謝并減少尿酸生成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)穩(wěn)定性，降低急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

建立長期健康管理習(xí)慣對預(yù)防痛風(fēng)至關(guān)重要。除上述措施外，建議定期監(jiān)測血尿酸水平，男性應(yīng)控制在420微摩爾每升以下，女性360微摩爾每升以下。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴(yán)格管理，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用別嘌醇片、非布司他片等降尿酸藥物。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等急性癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑使用秋水仙堿片緩解炎癥。