鍛煉性功能可通過凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓(xùn)練、深蹲、控制體重等方式改善。性功能下降可能與年齡增長、久坐、缺乏運動、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、凱格爾運動
凱格爾運動有助于增強盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制能力。男性可嘗試收縮肛門周圍肌肉并保持數(shù)秒后放松，重復(fù)進行。女性可通過中斷排尿的方式感受盆底肌收縮。每天堅持練習(xí)有助于提升性功能。
2、有氧運動
慢跑、游泳等有氧運動能促進血液循環(huán)，增加陰莖血流量。每周進行幾次有氧運動可改善血管內(nèi)皮功能，有助于維持勃起硬度。運動時注意循序漸進，避免過度疲勞影響性欲。
3、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌群對性功能有重要影響?？赏ㄟ^橋式運動、提肛運動等方式鍛煉。男性盆底肌訓(xùn)練可增強勃起硬度，女性則能提高性敏感度。訓(xùn)練時保持呼吸均勻，每組動作重復(fù)多次效果更佳。
4、深蹲
深蹲能刺激睪酮分泌，增強下肢和腰腹力量。標準深蹲要求背部挺直，膝蓋不超過腳尖。堅持練習(xí)可改善性欲和性耐力。注意根據(jù)個人體能調(diào)整訓(xùn)練強度，避免運動損傷。
5、控制體重
肥胖會影響激素水平并導(dǎo)致血管病變，進而引發(fā)性功能障礙。通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍，有助于改善勃起功能。減重過程中應(yīng)避免過度節(jié)食，保證營養(yǎng)均衡。
除運動鍛煉外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒有助于改善血管功能。性功能持續(xù)下降時應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。心理因素導(dǎo)致的性功能障礙可尋求專業(yè)心理咨詢。夫妻雙方應(yīng)加強溝通，共同營造和諧的性生活氛圍。