失眠可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式快速治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時間表，固定每天起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-23攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，從腳部開始逐步收縮再放松全身肌群。練習(xí)腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢吐盡。聆聽白噪音或自然音效，配合冥想引導(dǎo)音頻，幫助轉(zhuǎn)移注意力。溫水泡腳15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，改善入睡困難。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，起效快且依賴性較低。褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液具有安神助眠功效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過磁場調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者感知并控制自主神經(jīng)功能。光照療法通過模擬自然光線調(diào)節(jié)褪黑素分泌，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。這些方法需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行10-15次療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取百會、神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆療法。中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯需辨證施治。推拿采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經(jīng)循按。足浴加入合歡皮、夜交藤等藥材，建議在傍晚進(jìn)行。

長期失眠患者需完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。日常避免過度關(guān)注睡眠問題，白天保持適度運(yùn)動如八段錦、散步等，晚餐后不宜劇烈運(yùn)動。建立睡前儀式感，如閱讀紙質(zhì)書籍、聆聽輕音樂，培養(yǎng)條件反射性困意。若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\。