早泄可通過提肛運動、凱格爾運動、深蹲、慢跑、游泳等方式改善。早泄通常由心理因素、前列腺炎、龜頭敏感、激素水平異常、神經傳導異常等原因引起。
1、提肛運動
提肛運動有助于增強盆底肌肉力量，改善對射精的控制能力。具體方法為收縮肛門肌肉并保持數(shù)秒后放松，重復進行。該運動對因盆底肌松弛導致的早泄有一定緩解作用。日?？山Y合呼吸節(jié)奏練習，避免過度疲勞。
2、凱格爾運動
凱格爾運動通過針對性鍛煉恥骨尾骨肌群，能提升勃起硬度和控制力。練習時需正確識別肌肉位置，排尿中途暫停時可感受目標肌群。長期堅持有助于改善因肌肉協(xié)調性差引發(fā)的早泄，建議每日分組練習。
3、深蹲
深蹲可促進睪酮分泌，增強下肢及核心肌群力量。下肢力量訓練能間接改善性功能，但需注意動作標準性以避免膝關節(jié)損傷。建議從徒手深蹲開始，逐漸增加負重，每周練習3次，每次不超過30分鐘。
4、慢跑
慢跑等有氧運動能緩解焦慮情緒，改善心血管功能。規(guī)律跑步有助于調節(jié)自主神經平衡，對心因性早泄具有輔助改善作用。初期可從每周3次、每次20分鐘開始，循序漸進增加強度，避免過度勞累。
5、游泳
游泳能全面提升心肺功能和肌肉耐力，水中浮力可減少關節(jié)負擔。蛙泳動作尤其能鍛煉大腿內側及盆底肌群，水溫刺激也有助于降低龜頭敏感度。建議每周游泳2次，注意避免水溫過低引發(fā)不適。
除規(guī)律運動外，建議保持均衡飲食，適當補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。避免過度手淫和頻繁性生活，建立健康作息。若早泄癥狀持續(xù)或伴隨尿頻、會陰疼痛等情況，應及時就醫(yī)排查前列腺炎等器質性疾病。心理壓力較大者可考慮專業(yè)心理咨詢，伴侶共同參與治療有助于緩解焦慮情緒。